สงสัยไหม ทำไมยิ่งลดน้ำหนัก ยิ่งอ้วนกว่าเดิม

เกร็ดความรู้ อยากผอม ก็อดข้าวมันไปเลย ผอมทันใจแน่นอน คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่หลาย ๆ คนคงเคยได้ยินประโยคนี้กันมาบ้าง ซึ่งมันก็เป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้อง การลดความอ้วนที่ได้ผลและทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย จึงหมายถึงการลดไขมันส่วนเกินที่ต้นแขน ต้นขา รอบเอว สะโพกให้เหลือน้อยที่สุด เพราะน้ำหนักส่วนใหญ่ของคนเราประกอบด้วยน้ำหนักของกระดูก กล้ามเนื้อ เลือด และไขมันบวกกัน และแน่นอนว่ายังมีหลายความเชื่อผิด ๆ ที่ทำแล้วส่งผลเสียต่อสุขภาพ อีกทั้งยังเป็นสาเหตุที่อาจทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จด้วย จะลดน้ำหนักทั้งทีก็ต้องมาหาข้อมูลที่ถูกต้องกันหน่อย ว่าความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน ข้อใดบ้างที่ไม่ควรทำตาม

ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน วิธีลดน้ำหนัก

ทำไมยิ่งลด ยิ่งอ้วน ความเชื่อผิด ๆ ในการลดน้ำหนัก

ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน กินน้อยสิดี

1. กินน้อยสิดี คนเราควรได้รับพลังงานจากสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อที่ร่างกายจะได้นำพลังงานเหล่านี้ไปใช้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การกินน้อยเกินไปจึงส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก เพราะโดยปกติแล้วร่างกายจะมีระบบเผาผลาญที่ทำงานอยู่ตลอดเวลา อาจจะทำน้อยหน่อยในเวลากลางคืนแต่ก็ยังทำอยู่ ถ้ากินอาหารน้อยเกินไประบบเผาผลาญจะเริ่มปรับตัวทำงานน้อยลงเพราะเข้าใจผิดว่าเรากำลังอดอยาก พลังงานที่ได้แทนที่จะเอาไปใช้ก็จะแปรรูปไปเป็นไขมันเพื่อเก็บเป็นพลังงานสำรอง ดังนั้นในช่วงแรกที่อดอาหาร น้ำหนักจะลดลงจริง แต่เมื่อผ่านไปสักพักจนเริ่มปรับตัวได้น้ำหนักจะคงที่ ก็ต้องลดอาหารไปเรื่อย ๆ จึงจะน้ำหนักลด ระบบเผาผลาญก็จะพัง และถ้ากลับมากินเหมือนเดิม น้ำหนักจะขึ้นอย่างรวดเร็วหรือที่เรียกว่า “โยโย่เอฟเฟค” ดังนั้นอย่าอดอาหาร ทานในปริมาณให้เหมาะสม ไม่ทานเกินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ยังไงก็ผอมลงแน่นอน

 

ออกกำลังกายหนักๆ ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน

2. ออกกำลังกายหนัก ๆ จะได้ผอมเร็ว ๆ หากเราออกกำลังกายหักโหมเกินไป ร่างกายอาจต้องเผชิญกับภาวะ “โอเวอร์เทรนนิ่ง” เป็นภาวะที่ร่างกายเราออกกำลังกายหนัก ๆ จนไม่ไหวอีกต่อไป จะรู้สึกอ่อนเพลียมาก ไร้เรี่ยวแรงและเหนื่อยจนไม่อยากจะกินอะไร ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพแน่นอน กว่าเราจะอ้วนเราก็กินสะสมกันเป็นเวลานาน จะมาผอมในระยะเวลาสั้น ๆ มันก็ไม่ได้ใช่ไหมคะ

 

ต้องงดแป้ง ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน

3. ต้องงดแป้ง บางคนอาจจะตั้งกฎเหล็กกับตัวเองไปเลยว่าจะไม่กินแป้ง เรียกว่าจะอดข้าวอดขนมปังกันไปตลอดชีวิตเลยทีเดียว ซึ่งที่จริงแล้วสารอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตยังเป็นกลุ่มที่ร่างกายต้องการอยู่ หากงดแล้วอาจจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญได้ แล้วถ้ากลับมากินอีกก็จะโยโย่อย่างรวดเร็วค่ะ ลองเปลี่ยนมาทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกันดูดีกว่า เช่น พวกข้าวไม่ขัดขาว ธัญพืชเต็มเมล็ด เป็นต้น เพราะพลังงานต่ำ คุณค่าทางสารอาหารสูง อีกทั้งยังย่อยได้ช้า ดูดซึมช้า ร่างกายก็จะค่อย ๆ นำพลังงานไป ไม่เหลือตกค้างสะสมค่ะ

 

งดไขมันแบบเด็ดขาด ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน

4. งดไขมันแบบเด็ดขาด ในมุมมองคนลดน้ำหนักบางคน ไขมันเปรียบเสมือนศัตรูตัวร้ายไปเลยค่ะ ทั้ง ๆ ที่ไขมันนั้นยังจำเป็นต่อร่างกาย เนื่องจากช่วยละลายวิตามินบางชนิดและมีส่วนช่วยในการสร้างฮอร์โมน คนเราจึงยังต้องพึ่งพาไขมันอยู่ เพียงแต่ว่าต้องเลือกทานเฉพาะไขมันดี เช่น ปลาทะเล ธัญพืช อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันรำข้าว และต้องกินในปริมาณที่พอดี ส่วนไขมันที่ต้องงดเลยคือ ไขมันทรานส์ เพราะเป็นไขมันที่ย่อยยาก พบได้มากในอาหารจำพวกฟาสฟู๊ด เบเกอรี่ต่าง ๆ เป็นต้น

 

กินขนมหวานไม่ได้ ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน

5. กินขนมหวานไม่ได้ ถึงแม้จะควบคุมน้ำหนักอยู่แต่ก็ยังสามารถกินขนมหวานได้ เพียงแต่ต้องกินอย่างระมัดระวังไม่ให้ร่างกายได้รับแป้ง-น้ำตาลมากจนเกินไป

 

ไม่จำเป็นต้องใส่ใจการนอน ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน

6. ไม่จำเป็นต้องใส่ใจการนอน มีการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับน้ำหนักตัว พบว่าคนที่นอนน้อยจะมีการผลิตฮอร์โมนละระบบการควบคุมน้ำตาลผิดปกติ ทำให้คนอดนอนมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น อ้วนง่ายขึ้น ดังนั้นมาปรับเวลานอนตัวเองเสียใหม่ โดยพักผ่อนให้เพียงพอ และต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพด้วยนะ ถ้านอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ก็แทบไม่ต่างอะไรกับนอนไม่พอเลย อีกทั้งหากออกกำลังกายมาอย่างหนักแล้วได้นอนมากพอ กล้ามเนื้อจะฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองได้ดีมากขึ้น นับว่าเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยตรงเลยค่ะ

 

วัน ๆ เอาแต่ชั่งน้ำหนัก ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน

7. น้ำหนักน้อยคือผอม วัน ๆ เอาแต่ชั่งน้ำหนัก ชั่งจนจิตตก พอน้ำหนักไม่ลดลงก็เครียด จริง ๆ ตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้สำคัญมากขนาดนั้นเลยค่ะ สำหรับคนที่ลดน้ำหนักอยากให้วัดผลกันที่รูปร่างและสัดส่วนที่เปลี่ยนไปมากกว่า ถ้าออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลดก็มีรูปร่างที่ดูดีขึ้นได้ บางคนเมื่อปรับพฤติกรรมการกินอาหารดี ๆ อาจจะน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นกว่าตอนก่อนลดด้วยซ้ำไป เพราะในตอนแรกนั้นร่างกายยังมีสัดส่วนไขมันเยอะอยู่ และไขมันนั้นมีปริมาตรที่มากเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อในมวลที่เท่ากัน ดังนั้นคนลดน้ำหนักบางคน น้ำหนักจะไม่ลดมากนักเพราะไขมันหายไปแต่ได้กล้ามเนื้อมาแทนนั่นเอง

 

ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน ไปวิ่งก็เบิร์นหมด

8. กินเยอะไม่เป็นไร ไปวิ่งก็เบิร์นหมด ข้อนี้มักจะเป็นในผู้ที่ชอบผลัดวันประกันพรุ่งหรือตบะแตกเพราะอยากกินอาหารอร่อย ๆ พออดใจไม่อยู่ก็กินไม่ยั้งแล้วก็ปลอบใจตัวเองว่า กินแค่นี้ไม่เป็นไรหรอก ออกไปวิ่งให้เหนื่อยก็เบิร์นออกไปหมดแล้ว ซึ่งไม่ใช่ความเชื่อที่ดีเท่าไรนัก เพราะหากวิ่งผิดวิธีก็จะไม่ได้เผาผลาญพลังงานมากเท่าที่ควร อีกทั้งถ้าวิ่งหนักไปในขณะที่ยังมีน้ำหนักตัวมากอยู่ อาจะจะก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือข้อเท้าได้

 

ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน นับแคลทั้งวัน

9. นับแคลทั้งวันแต่ไม่สนใจชนิดของอาหาร การนับแคลอรี่ที่จะทานเข้าไปนั้นถือเป็นแนวทางที่ควรปฏิบัติสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เพื่อจำกัดการกินอาหารไม่ให้มากเกินความต้องการที่เเท้จริงในแต่ละวัน แต่บางคนก็เอาแต่นับแคลจริง ๆ โดยที่ไม่ได้ดูส่วนประกอบของอาหารเลยครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการหรือไม่ หรืออาหารบางอย่างแคลอรี่ต่ำแต่ใส่น้ำตาลแบบมหาโหดมาก ดังนั้นแนะนำให้ทานแบบไม่ต้องเคร่งครัดมาก ไม่ต้องมานั่งนับแคลเป๊ะ ๆ ตลอดเวลาก็ได้ แค่กะปริมาณให้ดีแล้วเฉพาะอาหารที่เหมาะสมและครบถ้วน 5 หมู่

 

ต้องงดมื้อเย็น ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน

10. ต้องงดมื้อเย็น การทานมื้อเย็นไม่ได้ทำให้อ้วนค่ะ สามารถทานได้ตามปกติ ไม่จำเป็นต้องงด เพียงแต่ทานในปริมาณที่น้อยลงเพราะหลังจากนี้ไม่นานก็จะเข้านอนกันแล้ว ไม่จำเป็นต้องได้รับพลังงานมาก ๆ แต่อย่างใด ที่สำคัญพยายามทานให้เร็วขึ้น โดยทานก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงในกรณีที่ไม่มีกิจกรรมใด ๆ ต้องทำอีก แต่ถ้ากลับบ้านดึก ต้องออกกำลังกายดึกก็ปรับเปลี่ยนมื้ออาหารได้ตามความเหมาะสม

 

สลัดลดน้ำหนัก ทำไมยิ่งลดยิ่งอ้วน

11. สลัดลดน้ำหนัก มาถึงอาหารยอดฮิตสำหรับคนลดน้ำหนักอย่างสลัด หลายคนมักเลือกที่จะกินสลัดเพราะคิดว่าผักเยอะ แคลอรี่ต่ำ แต่ดันลืมไปว่าสลัดก็ต้องมาคู่น้ำสลัด ซึ่งนี่แหละตัวดี เพราะน้ำสลัดมักจะแคลอรี่สูงเนื่องมีส่วนผสมของพวกน้ำมัน ไข่ น้ำตาล เป็นต้น ดังนั้นถ้าจะกินสลัดก็ไม่ควรใส่น้ำสลัด หรือถ้าจะใส่ก็ให้หลีกเลี่ยงแบบที่ให้พลังงานสูง เช่น มายองเนส น้ำสลัดงา

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับความเชื่อผิด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่เรานำมาฝากกันวันนี้ เชื่อว่าหลายคนคงคุ้นเคยหลาย ๆ ข้อเป็นอย่างดี และอาจจะเคยทำตามกันมาแล้วไม่มากก็น้อยค่ะ มาถึงตอนนี้ก็ยังไม่สายที่จะกลับไปปฏิบัติตามแนวทางการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนะคะ เพราะนอกจากจะผอมสวยหุ่นดีแล้ว เราก็ต้องสุขภาพดีด้วยนะคะ

, ,

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *