ไม่อยากร่างพัง ควรเลิกทำพฤติกรรมหล่านี้ก่อนนอน

เกร็ดความรู้ ในแต่ละวันการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพหลาย ๆ ด้าน ซึ่งเป็นปัญหาของผู้คนในยุคสมัยนี้อย่างมาก และบางคนก็มีพฤติกรรมที่เอื้อให้ร่างกายไม่ได้หลับไม่ได้นอนโดยไม่ตั้งใจ ผลเสียของการนอนไม่พอไม่ใช่แค่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียเท่านั้น แต่ยังมีงานวิจัยระบุว่าคุณจะกลายเป็นคนอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ตัวเองต่ำลง ไม่มีสมาธิส่งผลให้การตัดสินใจผิดพลาดบ่อย ระบบภูมิคุ้มกันจะค่อย ๆ อ่อนแอ มีโอกาสเป็นโรคเรื้อรังสูง และเมื่อสะสมพฤติกรรมการนอนน้อยไปนาน ๆ จะบั่นทอนให้ชีวิตสั้นลงได้ หากไม่อยากให้สุขภาพแย่ตามที่ว่ามาก็ควรเลิกพฤติกรรมเสี่ยง ๆ กันให้ได้ ไปดูกันเลยว่าสิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน มีอะไรบ้าง

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน ผลเสียต่อสุขภาพ

รู้แล้วเลิกทำ สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน ไม่งั้นร่างพังแน่

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน ไม่ยอมอาบน้ำก่อนนอน

1. ไม่ยอมอาบน้ำก่อนนอน ตลอดวันเราต้องเจอกับสิ่งสกปรก ฝุ่นละออง คราบเหงื่อที่ติดตัวมาด้วย ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคผิวหนังถ้าไม่อาบน้ำก่อนจะเข้านอน เมื่อตื่นนอนตอนเช้าจะไม่สบายตัว

 

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน ก่อนจะนอนดื่มน้ำมาก

2. ก่อนจะนอนดื่มน้ำมาก กลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการรบกวน แต่หากดื่มน้ำมากก่อนนอนอาจทำให้ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก ถ้าอั้นไว้ก็จะมีอาการบวมน้ำได้

 

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน เข้านอนไม่ตรงเวลา

3. เข้านอนไม่ตรงเวลา บางคืนนอนเร็ว บางคืนนอนดึก การไม่มีวินัยในการเข้านอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกๆ คืน จะทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายผันผวนเพราะปรับสภาพไม่ทัน

 

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน นอนกลางวันเป็นนิสัย

4. นอนกลางวันเป็นนิสัย หากนอนกลางวันวันละไม่เกิน 20 นาที ไม่เป็นไรจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นระหว่างวันด้วย แต่การนอนเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง จะทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืน

 

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน กินมื้อเย็นเยอะเกินไป

5. กินมื้อเย็นเยอะเกินไป หรือชอบกินมื้อดึกบ่อย ๆ สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอนที่สุดเพราะแม้ว่าเราจะเข้านอนเพื่อพักผ่อนแล้ว แต่กระเพาะอาหารยังต้องทำงานต่อไปทั้งคืน โดยย่อยอาหารมื้อเย็นที่คุณกินเข้าไปยังไงล่ะ

 

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน ใช้โทรศัพท์มือถือ

6. ใช้โทรศัพท์มือถือ การคุย การแชท การเล่นโซเชียล หรือการเช็คอีเมล์ จนง่วงหลับไปนอกจากจะทำให้นอนหลับไม่เต็มที่แล้ว คลื่นของโทรศัพท์มือถือยังอาจมีผลกระทบต่อสมองอีกด้วย

 

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน เอางานกลับมาทำที่บ้าน

7. เอางานกลับมาทำที่บ้าน จะทำให้เวลานอนในตอนกลางคืนสั้นลง ร่างกายไม่ได้หยุดพักเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และอาจทำให้เกิดความเครียดซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพมาก

 

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน ใส่นาฬิกาข้อมือ

8. ใส่นาฬิกาข้อมือนอน โดยเฉพาะนาฬิกาที่เรืองแสงอาจมีผลต่อสุขภาพในระยะยาว เนื่องจากร่างกายจะได้รับคลื่นเรืองแสงหรือพลังงานจากนาฬิกาเป็นเวลานาน 6-8 ชั่วโมง

 

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน ใส่เสื้อชั้นในนอน

9. ใส่เสื้อชั้นในนอน คนหน้าอกใหญ่สามารถใส่ได้แต่ไม่ควรรัดเกินไปและไม่มีโครง ส่วนคนหน้าอกเล็กไม่จำเป็นต้องใส่ก็ได้ เพราะมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้หญิงที่ใส่เสื้อชั้นในแน่นกระชับยาวนานกว่า 12 ชั่วโมง มีความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านม

จากพฤติกรรมที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอนทั้งหมดนี้ หากใครมีพฤติกรรมต่าง ๆ ดังกล่าว คุณกำลังทำร้ายร่างกายของตัวเองกันอยู่นะคะ ดังนั้น เพื่อการมีสุขภาพดีไปนาน ๆ ควรรีบปรับเปลี่ยนการทำสิ่งที่ไม่ดีกันโดยด่วน

, ,

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *